De ferfallende steat fan ús online en fysike mienskippen en de eangst foar wat de takomst hâldt yn it gesicht fan 'e unbeheinde klimaatferoarings dy't wy tsjûge
hjoed kin soms resultearje yn tige negative gefolgen op ús mentale sûnens. Om de wrâld, oerheden bliuwe te subsidiearjen fossile brânstof projekten nettsjinsteande de
gefolgen fan klimaatferoaring.
Minsken oer de hiele wrâld binne al twongen út harren huzen as gefolch fan klimaat-relatearre rampen en dit lit de rest fan ús fiele eangst; foar
ússels, mar benammen foar de feiligens en it wolwêzen fan oaren.
Alders steane ek ûnder ferhege druk om har bern te learen hoe't se bewuste boargers wêze kinne en soargje foar it miljeu. Dit is neist soargen oer
jeugdangst en depresje.
Tegearre mei it feit dat hjoed, it oantal minsken bang te mislearjen, benammen yn harren keazen karriêre, is heger as ea; it is net dreech om dat wis te sjen
maatregels moatte wurde ynsteld om it gefoel fan wanhoop te minimalisearjen as tiden dreech wurde. Dat is wêr't mentale fearkrêft yn komt.
Credit: Dan Meyers/Unsplash.
Mentaal fearkrêftich wêze sil jo helpe om jo problemen kalm te behanneljen en folle flugger te herstellen fan alle bulten op jo dyk. Oft dizze dyk bulten binne
minderjierrich (lykas it krijen fan in parkearboete of it net krije fan dy baan dy't jo woene) of desastreus op gruttere skaal (orkanen of terroristyske oanfallen), hjir binne wat maklike manieren
jo kinne jo mentale fearkrêft fersterkje om better om te gean mei drege situaasjes:
1. Begryp dat jo net alles kontrolearje kinne.
Ien fan 'e bêste manieren wêrop jo jo mentale resolúsje kinne fersterkje is troch better te wurden by it kiezen fan jo gefjochten. Kognityf-gedrachspsychoterapeut Donald
Robertson, dy't spesjalisearre is yn 'e relaasje tusken filosofy, psychology en selsferbettering, hâldt yn syn boek Stoicsm and the Art of Happiness út.
dat it kritysk is om te witten wat jo kinne kontrolearje en wat jo net kinne, om't it iennichste ding dat jo echt kontrôle hawwe oer jo opsetlike gedachten binne. Allegear fan 'e wrâld
problemen binne net fan jo om op te lossen en earlik sein, jo kinne se net allegear kontrolearje, sels as jo wolle. As jo yn steat binne om in ûnderskied te meitsjen tusken dingen kinne jo
kontrôle en dingen dy't jo net kinne, kinne jo soargje dat jo enerzjy en wilskrêft net fergriemd wurdt op it lêste.
Fokus op wat jo kinne kontrolearje, net op wat jo net kinne.
De ienfâldige wierheid dy't jo moatte ûnthâlde is dat jo yn it libben lestige tiden sille te krijen hawwe, d'r is gjin manier om dat hinne. Jo kinne sels in pear nachten hawwe wêr't jo net kinne
sliepe as gefolch fan ien of oare stressor. De trúk hjir is net te folle sliep te ferliezen oer dingen dy't jo net kinne oplosse. It iene ding dat jo altyd kinne kontrolearje is
dyn eigen reaksje op eveneminten yn dyn libben en dat is goed.
Dus as jo fine dat jo oer tefolle dingen tagelyk benaud binne, stop dan om te tinken oan jo rol yn termen fan 'e oplossing. Sels wêr't jo net bliuwend kinne leverje
oplossings om't jo net folle ynfloed hawwe - sis yn it gefal fan 'e Amazone-brannen, Brexit en sels it Syryske konflikt - is d'r faaks in probleem dat jo kinne oplosse yn
jo eigen libben om dingen in bytsje better te meitsjen, sels as jo de gruttere, globale problemen net direkt kinne oplosse. Rjochtsje jo bygelyks op dingen dy't jo kinne kontrolearje lykas
it útfieren fan in deistige fitnessroutine as jo gewicht wolle ferlieze, of jo nul-ôffalkit ynpakke as jo plestik foar ienmalige gebrûk wolle foarkomme.
2. Meitsje tankberens in prioriteit.
Tankberens is in krêftige minsklike emoasje en ferwiist nei in steat fan tankberens. It is definiearre as in djippere wurdearring foar immen (of wat) dat
produsearret langer bliuwende positiviteit.
Oefenjen fan tankberens is ien fan 'e grutste dingen dy't jo kinne dwaan foar jo geastlike sûnens, om't it jo sil helpe dingen yn perspektyf te hâlden, sels yn' e measte
útdaagjende tiden. As jo regelmjittich tankberens oefenje, sille jo mear positive emoasjes belibje, mear libben fiele, better sliepe en mear útdrukke
begrutsjen mei oaren. Jo sille ek better kinne blokkearje negative emoasjes lykas oergeunst, of wrok. Tankberens waard oantoand psychotherapeutysk te wêzen yn
dizze populêre Yale-stúdzje troch Robert A. Emmons en Robin Stern fanwegen syn genêzende effekt op 'e minsklike geast.
Dus as jo fiele dat it gewicht fan 'e wrâld op jo skouders is, nim dan de tiid en reflektearje oer wat jo tankber binne. Jo moatte dit net reservearje
allinnich foar wichtige gelegenheden. Jo kinne tankberens útdrukke foar in promoasje op it wurk, mar jo kinne ek gewoan tankber wêze foar in dak boppe jo holle of it miel dat jo
hie foar lunch.
3. Doch wat wêr't jo net goed yn binne.
D'r is in heule selsûntwikkelingssektor dy't jo fertelt om te fokusjen op wêr't jo goed yn binne en al it oare delegearje oan in oar. As generaal
prinsipe hat dizze oanpak in protte foardielen, wêrfan ien is dat wy wierskynliker lokkich binne en folle better prestearje as wy allinich rjochtsje op
wat wy it bêste dogge. Mar allinich fokusje op jo sterke punten sil net folle helpe as it giet om it fersterkjen fan jo mentale resolúsje. Dit ûndersyk stúdzje oer hoe kin wêze
in boarne fan motivaasje en prestaasjes, bygelyks, lit sjen dat as minsken bewust binne fan de eangst dy't se fiele om in nije útdaging of doel, se binne mear
wierskynlik oanhâlde by har taak, en gruttere befrediging fine tidens it wurk.
Oars sein, jo hoege jo faaks net geastlik te hurderjen foar in taak as jo der al goed yn binne. Wêr't jo wiere krêft it meast wurdt hifke is yn situaasjes
bûten jo komfortensône; dus sa no en dan bûten dy sirkel stappe sil goed dwaan foar jo geastlike fearkrêft. Yn syn boekBerikkeProfessor fan
organisatoarysk gedrach oan 'e Brandeis University's International Business School en in ekspert op gedrach yn' e saaklike wrâld,Andy Molinskyleit dat út
troch bûten ús komfortsônes te stappen, kinne wy kânsen nimme, in protte nije mooglikheden iepenje en dingen oer ússels ûntdekke dy't wy net soene hawwe
oars ûntdutsen.
Dizze stap kin sa ienfâldich wêze as prate mei in dakleaze of sa eng as frijwilligerswurk as sprekker by de folgjende klimaatmars yn jo buert, nettsjinsteande
dyn ferlegen aard. It wichtichste hjir is dat as jo sa no en dan mei dingen dwaan wêr't jo net goed yn binne, jo jo tekoarten dúdliker sjogge, sadat
jo kinne de nedige oanpassingen meitsje oan jo mentaliteit en wurkje oan it stretchjen fan jo mooglikheden. Dit alles sil jo mentale krêft enoarm fersterkje
4. Oefenje deistige mentale oefeningen.
De geast, lykas it lichem, hat regelmjittige mentale oefening nedich om it kognityf en emosjoneel fit te hâlden. Mentale hurdens is as in spier, dêr moat oan wurke wurde
groeie en ûntwikkelje en de fluchste manier om dêr te kommen is troch praktyk. No is d'r net folle twifel dat de ekstreme situaasjes wêr't wy te krijen hawwe, ús moed en mentale testen
oplosse, mar jo moatte dingen net ta it ekstreme komme litte.
Jou omtinken oan jo deistige omstannichheden en oefenje jo geastlike krêft mei har te fersterkjen.It is in proses dat omfettet it identifisearjen fan in situaasje dy't
liedt ta mentale stress of eangst, isolearjen fan de tinzen en gefoelens dy't liede ta dizzenegative emoasjes en it tapassen fan sûnere tinzen te feroarjen de
fertekene tinken dat faaks efter dizze stimmingen leit.
Post tiid: mei-08-2021