De ferfallende steat fan ús online en fysike mienskippen en de eangst foar wat de takomst bringt yn it gesicht fan 'e ûnfermindere klimaatferoarings dy't wy tsjûge binne fan
hjoed kin soms liede ta tige negative gefolgen foar ús mentale sûnens. Oer de hiele wrâld bliuwe oerheden fossile brânstofprojekten subsydzjearje nettsjinsteande de
gefolgen fan klimaatferoaring.
Minsken oer de hiele wrâld binne al twongen om har huzen te ferlitten as gefolch fan klimaatrelatearre rampen en dit lit de rest fan ús benaud fiele; want
ússels, mar foaral foar de feiligens en it wolwêzen fan oaren.
Alders steane ek ûnder ferhege druk om harren bern te learen hoe't se bewuste boargers wêze kinne en soargje foar it miljeu. Dit komt neist de soargen oer
jeugdangst en depresje.
Yn kombinaasje mei it feit dat hjoed de dei it oantal minsken dat bang is om te mislearjen, foaral yn har keazen karriêre, heger is as ea earder; it is net dreech te sjen dat bepaalde
maatregels moatte nommen wurde om it gefoel fan wanhoop te minimalisearjen as tiden swier wurde. En dêr komt mentale fearkrêft yn byld.
Kredyt: Dan Meyers/Unsplash.
Mentaal fearkrêftich wêze sil jo helpe om jo problemen kalm oan te pakken en folle rapper te herstellen fan hobbels op jo dyk. Oft dizze hobbels op 'e dyk no binne
lyts (lykas in parkearboete krije of net dy baan krije dy't jo woenen) of rampzalich op gruttere skaal (orkanen of terroristyske oanslaggen), hjir binne wat maklike manieren
jo kinne jo mentale fearkrêft fersterkje om better mei drege situaasjes om te gean:
1. Begryp dat jo net alles kontrolearje kinne.
Ien fan 'e bêste manieren wêrop jo jo mentale fêstberadenens kinne fersterkje is troch better te wurden yn it kiezen fan jo gefjochten. Kognityf-gedrachspsychoterapeut Donald
Robertson, dy't spesjalisearre is yn 'e relaasje tusken filosofy, psychology en selsferbettering, hâldt yn syn boek Stoïsisme en de Keunst fan Lok fol
dat it krúsjaal is om te witten wat jo kontrolearje kinne en wat jo net kinne, om't it iennige ding wêr't jo echt kontrôle oer hawwe jo bewuste gedachten binne. Al it libben fan 'e wrâld
problemen binne net fan jo om op te lossen en earlik sein, jo kinne se net allegear kontrolearje, sels as jo dat wolle. As jo ûnderskie meitsje kinne tusken dingen dy't jo kinne
kontrôle en dingen dy't jo net kinne, kinne jo derfoar soargje dat jo enerzjy en wilskrêft net fergriemd wurdt oan dat lêste.
Fokus op wat jo kontrolearje kinne, net op wat jo net kinne.
De ienfâldige wierheid dy't jo ûnthâlde moatte is dat jo yn it libben lestige tiden tsjinkomme sille, dêr is gjin wei omhinne. Jo kinne sels in pear nachten hawwe wêr't jo net kinne
sliep as gefolch fan ien of oare stressfaktor. De trúk hjir is om net tefolle sliep te ferliezen oer dingen dy't jo net oplosse kinne. It iene ding dat jo altyd kontrolearje kinne is
dyn eigen reaksje op barrens yn dyn libben en dat is oké.
Dus as jo jo soargen meitsje oer tefolle dingen tagelyk, stopje dan om te tinken oer jo rol yn termen fan 'e oplossing. Sels as jo gjin duorsume oplossing kinne leverje
oplossingen om't jo net folle ynfloed hawwe - bygelyks yn it gefal fan 'e Amazone-brannen, Brexit en sels it Syryske konflikt - is der faak in probleem dat jo kinne oplosse yn
dyn eigen libben om dingen in bytsje better te meitsjen, sels as jo de gruttere, wrâldwide problemen net direkt oplosse kinne. Fokus bygelyks op dingen dy't jo kontrolearje kinne, lykas
in deistige fitnessroutine ymplementearje as jo gewicht wolle ferlieze, of jo nul-ôffal-kit ynpakke as jo ienmalich plestik foarkomme wolle.
2. Meitsje tankberens in prioriteit.
Tankberens is in krêftige minsklike emoasje en ferwiist nei in steat fan tankberens. It is definiearre as in djippere wurdearring foar ien (of eat) dat
produseart langer duorjende positiviteit.
Tankberens oefenje is ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan foar jo mentale sûnens, om't it jo sil helpe om dingen yn perspektyf te hâlden, sels tidens de meast ...
útdaagjende tiden. As jo regelmjittich tankberens oefenje, sille jo mear positive emoasjes belibje, jo libbendiger fiele, better sliepe en mear útdrukke
meilibjen mei oaren. Jo sille ek better yn steat wêze om negative emoasjes lykas oergeunst of wrok te blokkearjen. Tankberens die bliken psychoterapeutysk te wêzen yn
dizze populêre Yale-stúdzje fan Robert A. Emmons en Robin Stern fanwegen syn genêzende effekt op 'e minsklike geast.
Dus as jo it gefoel hawwe dat it gewicht fan 'e wrâld op jo skouders leit, nim dan de tiid en reflektearje oer wêr't jo tankber foar binne. Jo hoege dit net te reservearjen.
allinnich foar wichtige gelegenheden. Jo kinne tankberens útdrukke foar in promoasje op it wurk, mar jo kinne ek gewoan tankber wêze foar in dak boppe jo holle of de miel dy't jo
hie foar lunch.
3. Doch wat dêr'tsto net goed yn bist.
Der is in hiele selsûntwikkelingssektor dy't jo fertelt om jo te fokusjen op wêr't jo goed yn binne en al it oare oan immen oars te delegearjen. Yn 't algemien
prinsipe hat dizze oanpak in protte foardielen, ien dêrfan is dat wy wierskynliker lokkich binne en folle better prestearje as wy ús allinich kinne rjochtsje op
wat wy it bêste dogge. Mar allinich fokusje op jo sterke punten sil net folle helpe as it giet om it fersterkjen fan jo mentale fêstberadenens. Dit ûndersyk oer hoe't dat kin wêze
in boarne fan motivaasje en prestaasjes, bygelyks, lit sjen dat as minsken bewust binne fan 'e eangst dy't se fiele om in nije útdaging of doel hinne, se mear binne
wierskynlik troch te setten mei harren taak, en mear tefredenheid te finen tidens it wurk.
Mei oare wurden, jo hoege jo faak net mentaal sterker te meitsjen foar in taak as jo der al goed yn binne. Wêr't jo wiere krêft it meast op 'e proef steld wurdt, is yn situaasjes
bûten dyn komfortensône; dus sa no en dan bûten dy sirkel stappe sil goed dwaan foar dyn mentale fearkrêft. Yn syn boekBerikkeHeechlearaar fan
organisaasjegedrach oan 'e International Business School fan Brandeis University en in ekspert op it mêd fan gedrach yn 'e saaklike wrâld,Andy Molinskyferklearret dat
troch bûten ús komfortensônes te stappen, kinne wy kânsen nimme, in protte nije mooglikheden iepenje en dingen oer ússels ûntdekke dy't wy net soene hawwe
oars ûntdutsen.
Dizze stap kin sa ienfâldich wêze as prate mei in dakleaze persoan of sa eng as frijwilligerswurk dwaan as sprekker by de folgjende klimaatmars yn jo buert, nettsjinsteande
dyn ferlegen aard. It wichtichste hjir is dat as jo sa no en dan mei dingen dwaande binne dêr't jo net goed yn binne, jo jo tekoartkommingen dúdliker sille sjen, sadat
Jo kinne nedige oanpassingen oan jo mentaliteit meitsje en wurkje oan it útwreidzjen fan jo kapasiteiten. Dit alles sil jo mentale krêft enoarm fersterkje
4. Oefenje deistige mentale oefeningen.
De geast, lykas it lichem, hat regelmjittige mentale oefening nedich om it kognityf en emosjoneel fit te hâlden. Mentale hurdens is as in spier, it moat oan wurke wurde om it te behâlden.
groeie en ûntwikkelje en de rapste manier om dêr te kommen is troch oefening. No is der net folle twifel dat de ekstreme situaasjes dêr't wy mei te krijen hawwe ús moed en mentale steat op 'e proef stelle
oplosse, mar jo moatte dingen net ta it ekstreme litte gean.
Jou omtinken oan dyn deistige omstannichheden en oefenje it fersterkjen fan dyn mentale krêft mei har.It is in proses dat it identifisearjen fan in situaasje omfettet dy't
liedt ta mentale stress of eangst, isolearret de gedachten en gefoelens dy't hjirta liedenegative emoasjes en it tapassen fan sûnere gedachten om de
ferfoarme tinken dat faak efter dizze stimmingen leit.
Pleatsingstiid: 8 maaie 2021