Dit is it seizoen fan freugde. Goodies lykas granny peppermint mocha cookies, taarten, en fig pudding, dy't bestie lang foar Starbucks, binne dingen dêr't wy sjogge út nei it hiele jier troch.
Wylst jo smaakknoppen sa optein wêze kinne as in bern by Kryst, is it fekânsjeseizoen in tiid dat minsken in protte gewicht oanmeitsje.
Ûndersyk publisearre ferline jier fûn dat Amerikanen kinne ferwachtsje te winnen 8 pûn oer de fakânsjes. Dy sifers kinne opfallend wêze, mar litte wy ien ding rjochtsje: it nûmer
op 'e skaal definiearret jo net, en it hoecht jo net te fokusjen op fakânsje of elke dei. As jo jo soargen meitsje oer jo gewicht of itengewoanten, rieplachtsje asjebleaft jo
dokter.
Dat sei, d'r is hope foar elkenien dy't op syk is nei it minimalisearjen fan gewichtswinst oan it ein fan it jier. Noch better nijs: it fereasket net dat jo fakânsjeiten, lykas Krystdiner, folslein opjaan.
Eksperts jouwe har bêste advys.
1.Keep jo fitness gewoante
Trevor Wells, ASAF, CPT en de eigner en haadtrainer fan Wells Wellness en Fitness witte dat de kaai foar it opjaan fan deistige joggen is in strak skema te hawwen. Dizze ferlieding is
wat jo wolle foarkomme.
"Soargje derfoar dat jo elke dei regelmjittich oefenje," sei Wells, en tafoege dat it opjaan fan jo deistige oefening ek sliepproblemen feroarsaakje kin.
2. Meitsje in plan
Fansels wurdt dit in fakânsje neamd, mar saakkundigen advisearje net elke dei as Kryst te behanneljen.
Emily Schofield, sertifisearre persoanlike trainer en gymmanager fan Ultimate Performance Los Angeles, sei: "Minsken ite en drinke net allinich mei Kryst, mar ûntwikkelje ek in mentaliteit
dat se harsels in pear wiken ferjaan sille. ”
Kies jo momint en plan foarút wat der mei har barre sil.
"Sit en plan de kommende grutte eveneminten. Jo wolle ûnskuldich genietsje fan dizze eveneminten, lykas Krystnacht, Nijjiersdei
3.Eat eat
Hâld gjin calorieën sûnder de hiele dei te iten.
"Dit beynfloedet jo bloedsûker, enerzjy en stimming, wêrtroch jo honger fiele en letter wierskynlik te folle ite," seit Schofield.
Iten dat sil helpe om jo langer fol te fielen - en minder wierskynlik mear te iten as jo letter wolle - omfetsje fiedings dy't proteïne, sûne fetten en glêstried befetsje, lykas fegetaryske omeletten.
4.Ddrink jo calorieën net
Fakânsjedranken, benammen cocktails, kinne heech yn kaloaren wêze.
"Kies dranken dy't yn seizoen binne en drinke yn moderaasje," seit Blanca Garcia, fiedingsekspert by Canal of Health.
Wells advisearret it hawwen fan op syn minst ien glês wetter mei elke fakânsje drinken.
Post tiid: Jan-03-2023