Dit is it seizoen fan freugde. Lekkernijen lykas beppe-pepermintmokkakoekjes, taarten en figepudding, dy't al lang foar Starbucks bestie, binne dingen dêr't wy it hiele jier nei útsjogge.
Wylst jo smaakpapillen miskien sa optein binne as in bern mei Kryst, is de fakânsjeperioade in tiid wêryn't minsken in soad gewicht oankomme.
Undersyk publisearre ferline jier fûn dat Amerikanen ferwachtsje kinne om 8 pûn oan te kommen oer de feestdagen. Dy sifers kinne eachspringend wêze, mar lit ús ien ding dúdlik krije: it oantal
op 'e skaal definiearret jo net, en it hoecht jo fokus net te wêzen op fakânsje of in bepaalde dei. As jo soargen meitsje oer jo gewicht of itengewoanten, rieplachtsje dan jo
dokter.
Dat sei, der is hoop foar elkenien dy't de gewichtstoename oan 'e ein fan it jier minimalisearje wol. Noch better nijs: it fereasket net dat jo feestlike iten, lykas it krystdiner, hielendal opjaan.
Eksperts jouwe har bêste advys.
1. Hâld dyn fitnessgewoante
Trevor Wells, ASAF, CPT en de eigener en haadcoach fan Wells Wellness and Fitness witte dat de kaai foar it opjaan fan deistige joggen in strak skema is. Dizze ferlieding is
wat jo foarkomme wolle.
"Soargje derfoar dat jo elke dei regelmjittich oefenje," sei Wells, en foege ta dat it opjaan fan jo deistige oefening ek sliepproblemen feroarsaakje kin.
2. Meitsje in plan
Fansels wurdt dit in feestdei neamd, mar saakkundigen advisearje om elke dei net as Kryst te behanneljen.
Emily Schofield, sertifisearre persoanlike trainer en gymmanager fan Ultimate Performance Los Angeles, sei: "Minsken ite en drinke net allinich mei Kryst, mar ûntwikkelje ek in mentaliteit
dat se harsels ferskate wiken ferwennen sille.”
Kies dyn momint en plan foarút wat der mei harren barre sil.
"Sit del en plan de kommende grutte eveneminten. Jo wolle ûnskuldich fan dizze eveneminten genietsje, lykas Krystjûn, Nijjiersdei
3. Iet wat
Soargje derfoar dat jo gjin kaloaren opslaan sûnder de hiele dei te iten.
"Dit beynfloedet jo bloedsûker, enerzjy en stimming, wêrtroch jo jo honger fiele en wierskynliker letter te folle ite," seit Schofield.
Iten dy't jo helpe om jo langer fol te fielen - en minder kâns om mear te iten dan jo letter wolle - omfetsje iten dat proteïne, sûne fetten en glêstried befettet, lykas veggie-omeletten.
4.Ddrink dyn kaloaren net
Feestdranken, benammen cocktails, kinne heech yn kaloaren wêze.
"Kies dranken dy't yn it seizoen binne en drink mei mate," seit Blanca Garcia, fiedingsdeskundige by Canal of Health.
Wells advisearret om teminsten ien glês wetter te drinken by elke feestlike drank.
Pleatsingstiid: Jan-03-2023