Wolkom hjir, in wyklikse kolom dêr't lêzers deistige sûnensfragen yntsjinje kinne oer alles fan 'e wittenskip fan katers oant de mystearjes.
fan rêchpine. Julia Belluz sil it ûndersyk trochsykje en oerlizze mei saakkundigen yn it fjild om út te finen hoe't wittenskip ús helpe kin om lokkiger te libjen en
sûnere libbens.
Is te rinnenecht in bettere foarm fan oefening as kuierjen, sjoen dat rinnen ta mear blessueres liede kin?
By Vox sit se neist sûnensferslachjouwer Sarah Kliff, dy't traint foar healmaratons en triatlons mei in ûntspannenens dy't de measte minsken reservearje foar boadskippen dwaan. Mar
Sarah hat ek lêst hân fan plantar fasciitis en in stressfraktuer. Soms hat se moannenlang op rinnende skuon hinke, om't alles oars ek sear die.
folle, en droech sels in grutte blauwe brace oan har lofter skonk om de lytse barsten yn 'e bonken fan har foet te dempen dy't feroarsake wiene troch tefolle slijtage.
Yn in protte opsichten is Sarah in perfekte gefalstúdzje oer hoe't jo neitinke kinne oer de foardielen en risiko's fan rinnen versus kuierjen. Rinnen hat gruttere sûnensfoardielen as
rinnen (Sarah is superfit), mar it bringt ek in folle grutter risiko op blessueres mei (sjoch Sarah's foetbrace).
Dus hokker effekt domineart? Om dat út te finen, socht se earst nei "randomisearre kontrôleproeven" en "systematyske resinsjes" opte rinnen, kuierjen en oefening
byPubMedsûnens (in fergese sykmasine foar sûnensûndersyk) en ynGoogle Scholar.Ik woe sjen wat it bewiis fan 'e heechste kwaliteit is - proeven en resinsjes
degouden standert— sei oer de relative risiko's en foardielen fan dizze twa foarmen fan oefening.
RELATEDWy meitsje oefeningen folle te yngewikkeld. Hjir is hoe't jo it goed dwaan kinne.
It wie fuortendaliks dúdlik dat rinnen ta mear blessueres liede kin, en it risiko nimt ta as rinprogramma's yntinsiver wurde. Undersyk hat oantoand dat rinners
hawwe signifikant hegere ferwûningssifers as kuierders (ien stúdzje fûn dat jonge manlju dy't rinne of joggen in 25 prosint heger risiko op ferwûnings hiene as kuierders), en
dat ultramaratonrinners in noch grutter risiko hawwe. De wichtichste rinrelatearre blessueres binne tibia stresssyndroom, achillespeesblessueres en plantar fasciitis.
Oer it algemien sil mear as de helte fan 'e minsken dy't rinne ien of oare soarte fan blessuere ûnderfine, wylst it persintaazje kuierders dat ferwûne rekket sawat 1 is.
persint. Nijsgjirrich is dat it liket dat jo frijwat einleaze kinne rinne sûnder ferhege risiko om josels te ferwûnjen.
Dat rinnen minsken sear docht, soe net ferrassend wêze moatte. Lykas dizze stúdzje beskreau: "Rinnen produseart grûnreaksjekrêften dy't sawat 2,5 kear lichemsgewicht binne
gewicht, wylst de grûnreaksjekrêft by it kuierjen yn it berik fan 1,2 kear lichemsgewicht leit.” Jo hawwe ek mear kâns om te struikeljen en te fallen wylst jote rinnenas do bist
tidens in kuier.
Se learde ek oer guon fan 'e ûnbidige sûnensfoardielen fan hurd gean: Sels fiif oant tsien minuten deis joggen mei sawat 6 milen yn 'e oere kin ferminderje
it risiko op dea troch hert- en faskulêre sykten en oare oarsaken. Joggers libje langer as net-joggers, sels nei it oanpassen foar oare faktoaren.
— in ferskil fan 3,8 jier foar manlju en 4,7 jier foar froulju.
Dat sei hawwende, hat ûndersyk oantoand dat kuierjen ek wichtige sûnensfoardielen hat. Guon stúdzjes suggerearje dat jo jo libben kinne ferlingje en sykte foarkomme kinne.
troch gewoan te kuierjen - en hoe mear, hoe better.
Al dit ûndersyk, hoewol ferljochtsjend, joech gjin dúdlike konklúzjes oer oft rinnen of kuierjen oer it algemien better foar jo wie. Dat ik frege guon fan 'e
liedende ûndersikers fan 'e wrâld op dit mêd. Harren konklúzje? Jo moatte de ôfwagings beskôgje.
"Rinnen mei mate ferlingt it libben mear as kuierjen," sei Peter Schnohr, in klinysk kardiolooch dy't ûndersyk dien hat nei in protte aspekten fan oefening en
sûnens. It kaaiwurd dêr is "matig". Schnohr warskôge foar it opkommende ûndersyk dat it dwaan fan in protte úthâldingsfermogen oefening op lange termyn (lykas triatlon
training) kin liede ta hertproblemen. Oer it algemien is der in U-foarmige feriening tusken rinnen en mortaliteit, sei er. Te min is net goed foar de sûnens, mar te
in protte kin skealik wêze.
"It meast geunstige rezjym is twa oant trije rindagen yn 'e wike, yn in stadich of gemiddelde tempo"
"It geunstichste [regime] is twa oant trije rindagen yn 'e wike, yn in stadich of gemiddeld tempo," advisearre Schnohr. "Rinne alle dagen, mei in hege snelheid, mear
as 4 oeren yn 'e wike is net sa geunstich." En foar dyjingen dy't net fan rinnen hâlde, merkte hy op: "Fluch rinnen, net stadich, ferlingt ek it libben. Ik kin net sizze hoefolle."
De Nederlânske ûndersiker Luiz Carlos Hespanhol wiisde derop dat rinnen yn 't algemien gewoan effisjinter sûnensfoardielen oplevert as kuierjen. Dizze stúdzje, bygelyks
bygelyks, fûn dat fiif minuten rinnen deis like foardielich is as 15 minuten kuierjen. Hespanhol sei ek dat nei ien jier fantreningmar twa oeren in
wike ferlieze rinners gewicht, ferminderje har lichemsfet, ferleegje har rêsthertslach en ferleegje har triglyceriden yn it bloedserum (fet yn it bloed). Der is sels
bewiis dat rinnen positive effekten hawwe kin op spanning, depresje en lilkens.
Mar dochs wie Hespanhol gjin grutte foarstanner fan rinnen. In goed kuierregime kin ferlykbere foardielen hawwe, merkte hy op. Dus oer rinnen versus kuierjen, it is echt
hinget ôf fan jo wearden en foarkarren: "Men koe kieze foar kuierjen ynstee fan rinnen as in wize fan fysike aktiviteit op basis fan blessuererisiko's, om't kuierjen
minder riskant as rinnen," ferklearre hy. Of alternatyf: "Men koe kieze foar rinnen, om't de sûnensfoardielen grutter binne en rapper komme, yn in koartere perioade fan
tiid."
Om gear te fetsjen: Rinnen ferbetteret jo sûnens effisjinter as kuierjen en hat gruttere sûnensfoardielen per ynvestearre tiid. Mar sels in lytse hoemannichte
Rinnen bringt mear risiko op blessueres mei as kuierjen. En in protte rinnen (bygelyks ultramaratontraining) kin wolris skealik wêze, wylst itselde nea wier is foar kuierjen.
Wêr lit dit ús? Alle ûndersikers fan oefeningen liken it iens te wêzen oer ien ding: dat de bêste oefeningsroutine dejinge is dy't jo eins dogge. Dus it antwurd
oan de fraach oer rinnen versus kuierjen sil wierskynlik ferskille fan persoan ta persoan. As jo it iene boppe it oare leaver hawwe, hâld jo dêrby. En as jonochkin net beslute,
Hespanhol stelde dit foar: "Wêrom net beide dwaan - rinnen en kuierjen - om it bêste út beide te heljen?"
Pleatsingstiid: 19 maart 2021