Wolkom hjir, in wyklikse kolom wêr't lêzers deistige sûnensfragen kinne yntsjinje oer alles fan 'e wittenskip fan katers oant de mystearjes
fan rêchpine.Julia Belluz sil it ûndersyk trochsykje en rieplachtsje mei saakkundigen op it fjild om út te finen hoe't wittenskip ús kin helpe lokkiger te libjen en
sûner libben.
Is te rinnenecht in bettere foarm fan oefening dan kuierjen, jûn dat rinne kin liede ta mear blessueres?
By Vox sit se tichtby sûnensferslachjouwer Sarah Kliff, dy't traint foar heale marathons en triatlons mei in casualness dat de measte minsken reservearje foar boadskippen.Mar
Sarah hat ek lêst fan plantar fasciitis en in stressfraktuer.Soms hingje se moannenlang yn drafskuon om't al it oare ek sear docht
in protte, en sels sporte in grutte blauwe beugel op har linker skonk te helpen cushion de lytse skuorren yn 'e bonken fan har foet brocht op fan tefolle slijtage.
Op in protte manieren is Sarah in perfekte saakstúdzje yn hoe't jo tinke kinne oer de foardielen en risiko's fan rinnen tsjin kuierjen.Running hat grutter sûnens foardielen as
kuierjen (Sarah is super fit), mar it draacht ek in folle grutter risiko fan blessuere (sjoch Sarah syn foet brace).
Dus hokker effekt dominearret?Om út te finen, Sy earst socht nei "willekeurige kontrôle trials" en "systematyske resinsjes" opte rinnen, kuierje en oefenje
byPubMedsûnens (in fergese sykmasine foar sûnensûndersyk) en ynGoogle Scholar.Ik woe sjen wat de heechste kwaliteit bewiis - proeven en resinsjes binne
degouden standert- sei oer de relative risiko 's en foardielen fan dizze twa foarmen fan oefening.
RELATEDWy meitsje oefening folle te yngewikkeld.Hjir is hoe't jo it rjocht krije.
It wie fuortendaliks dúdlik dat rinnen kin liede ta mear blessueres, en it risiko giet omheech as rinnende programma's wurde yntinsiver.Stúdzjes hawwe fûn dat runners
hawwe signifikant hegere ferwûningsraten dan kuierders (ien stúdzje fûn dat jonge manlju dy't rinne of jogge in 25 prosint heger risiko fan blessueres hiene dan kuierders), en
dat ultramarathoners in noch grutter risiko hawwe.De wichtichste rinnende ferwûnings omfetsje tibia-stresssyndroom, Achilles-tendon-ferwûnings, en plantar fasciitis.
Oer it algemien sil mear as de helte fan 'e minsken dy't rinne in soarte fan blessuere ûnderfine troch dit te dwaan, wylst it persintaazje kuierders dat sear wurdt om 1
prosint.Ynteressant liket it derop dat jo frijwat einleaze kinne rinne sûnder in ferhege risiko om josels te searjen.
Dat rinnen minsken sear docht, soe net fernuverje moatte.As dizze stúdzje beskreau, "Running produseart grûnreaksjekrêften dy't sawat 2,5 kear lichem binne
gewicht, wylst de grûnreaksjekrêft by kuierjen yn it berik is fan 1,2 kear lichemsgewicht.Jo binne ek mear kâns op reis en falle wylstte rinnenas do bist
tidens in kuier.
Se learde ek oer guon fan 'e ongelooflijke sûnensfoardielen fan hurd gean: sels fiif oant 10 minuten deis joggen mei sawat 6 milen per oere kin ferminderje
it risiko fan dea troch kardiovaskulêre sykte en oare oarsaken.Joggers binne fûn om langer te libjen dan net-joggers, sels nei oanpassing foar oare faktoaren
- in ferskil fan 3,8 jier foar manlju en 4,7 jier foar froulju.
Dat sei, ûndersyk hat fûn dat kuierjen ek wichtige sûnensfoardielen hat.Guon ûndersiken suggerearje dat jo jo libben kinne ferlingje en sykte kinne foarkomme
troch gewoan te kuierjen - en hoe mear, hoe better.
Al dit ûndersyk, wylst it ferljochte, joech gjin dúdlike konklúzjes oer oft rinnen of kuierjen better foar jo wie.Dus ik frege guon fan 'e
wrâlds liedende ûndersikers op dit mêd.Har konklúzje?Jo moatte beskôgje de trade-offs.
"Rinne matig ferlingt it libben mear as kuierjen docht," sei Peter Schnohr, in klinyske kardiolooch dy't in protte aspekten fan oefening en ûndersocht hat
sûnens.It kaaiwurd dêr is "matich".Schnohr warskôge foar it opkommende ûndersyk dat in protte úthâldingsfermogen dwaan oer de lange termyn (lykas triatlon
training) kin liede ta hertproblemen.Oer it algemien is d'r in U-foarmige assosjaasje tusken rinnen en mortaliteit, sei hy.Te min is net nuttich foar sûnens, mar ek
in protte kin skealik wêze.
"DE GUNSTIGSTE REGIMEN IS TWEE TRIJE DIENEN PER WEEK, OP SLACH OF GEMIDDELD PACE"
De meast geunstige [regimen] is twa oant trije rinnende dagen yn 'e wike, yn in stadich of gemiddelde tempo, "ried Schnohr."Elke dei rinne, mei hege snelheid, mear
dan 4 oeren yn 'e wike is net sa geunstich."En foar dyjingen dy't net fan rinnen hâlde, merkte hy op: "Snel kuierjen, net stadich, ferlingt ek it libben.Ik kin net sizze hoefolle."
De Nederlânske ûndersiker Luiz Carlos Hespanhol wiisde derop dat rinnen yn 't algemien effisjinter sûnensfoardielen oplevert as kuierjen.Dizze stúdzje, foar
bygelyks fûn dat fiif minuten rinnen per dei sa foardielich is as 15 minuten rinnen.Hespanhol sei ek dat nei ien jier fantreningkrekt twa oeren a
wike, rinners ferlieze gewicht, ferminderjen harren lichem fet, ferleegje harren rêstende hert tariven, en ride del harren bloed serum triglycerides (fet yn it bloed).Der is sels
bewiis dat rinnen positive effekten kin hawwe op spanning, depresje en lilkens.
Dochs wie Hespanhol gjin totale cheerleader foar rinnen.In goed kuierregime kin ferlykbere foardielen hawwe, merkte hy op.Dus op rinnen tsjin rinnen, it echt
hinget ôf fan jo wearden en foarkarren: "Men koe kieze foar kuierjen ynstee fan rinnen as in modus fan fysike aktiviteit basearre op blessuererisiko's, om't kuierjen is
minder riskant dan rinnen,' ferklearre hy.Of as alternatyf: "Men koe kieze foar rinnen om't de sûnensfoardielen grutter binne en flugger komme, yn in koartere perioade fan
tiid."
Om werom te kommen: Running ferbettert jo sûnens effisjinter dan kuierjen en hat gruttere sûnensfoardielen per tiid ynvestearre.Mar sels in lyts bedrach fan
rinnen draacht mear blessuererisiko as kuierjen.En in protte rinnen (dus ultramarathon-training) kin wol skealik wêze, wylst itselde noait wier is foar kuierjen.
Wêr lit dit ús?Alle oefeningsûndersikers wiene it iens oer ien ding: dat de bêste oefeningsroutine dejinge is dy't jo eins sille dwaan.Dus it antwurd
nei it rinnen tsjin it kuierjen fraach sil wierskynlik ferskille fan persoan ta persoan.As jo de iene leaver hawwe oer de oare, bliuw dan dêrby.En as jonochkin net beslute,
Hespanhol suggerearre dit: "Wêrom net beide dwaan - rinne en kuierje - om it bêste fan elk te krijen?"
Post tiid: Mar-19-2021